ท้องผูก

ตอนนี้อายุ จะ 40 แล้วค่ะ เป็นท้องแรกด้วย ก่อนท้องก็มีปัญหาเรื่องท้องผูก อาทิตย์ละ 1 ครั้ง กว่าจะถ่ายออกมาได้ พอท้องคุณหมอก็บอกว่า จะท้องผูกหนักกว่าเดิมอีก ตอนนี้ก็เหมือนเดิมค่ะ กว่าจะถ่ายได้ ก็ เกือบอาทิตย์ละครั้ง ทุกๆ ครั้ง ก็พยายามบิ้วให้ออกตลอด พอถ่ายไม่ออกก็นอนไม่หลับ อึดอัดมากๆค่ะ อยากทราบว่า กินอะไรถึงได้ถ่ายดีบ้างค่ะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ