อาการปวดหลัง เป็นตะคริวในคุณแม่ตั้งครรภ์

ตอนนี้ท้องได้ 26w2d เกิดอาการปวดหลังและเป็นตะคริวชานิ้วเท้าอยู่เป็นบางครั้ง อาจเป็นเพราะนั่งแบบไม่มีพนักพิงนานทำให้อาการปวดหลัง ปวดขึ้นมา เวลานอนนี่ลำบากมากค่ะ และจะมีอาการตะคริวที่ขาที่น่องและชาที่ปลายเท้าด้วยค่ะ #แม่ๆท่านอื่นเป็นไงบ้างคะเป็นเหมือนกันบ้างรึป่าว และมีวิธีแก้ยังไงบ้างคะ