ท้องผูกมากทำไงดีค่ะ

ตอนนี้ท้องได้19สัปดาห์ท้องผูกมากค่ะอึดอัดแม่แม่แนะทำได้ไหมควรทำไงดีผักก้อกินผลไม้นมเปรี้ยวก็กินเหมือนเดิม