ช่วงนี้เป็นตะคริบ่อยมาก เวลาลุกก็จะเซล้ม มีอะไรที่ช่วยได้บ้างค่ะ

วิธีช่วยป้องกันการเป็นตะคริวค่ะ 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 2. ฝึกยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ่อยๆ เช่น การนั่งเหยียดเท้าให้สุด แล้วสลับเหยียดกับกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว 3. ทานอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่ เน้นแคลเซียมให้มากหน่อย ในหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมประมาณวันละ 1,000-1,500 มิลลิกรัม 4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักอย่างเต็มที่ 5. การขยับหรือเปลี่ยนอิริยาบทต่างๆ ให้ทำอย่างช้าๆ 6. สวมถุงเท้าและห่มผ้าเวลานอนเพื่อให้ความอบอุ่น เลือกรองเท้าให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้าและกล้ามเนื้อ รองเท้าควรจะมีส้นหนาเล็กน้อยเพื่อรับน้ำหนักตัวได้ดี

Promo terbesar expert care sudah dimulai, diskon hingga Rp.100.000 sedang berlangsung di shopee, ada juga voucher diskon 100% alias gratis bagi bunda yang beruntung. Buruan cek di https://shope.ee/9UfEMMqqTg (id-6132)