ถ่ายไม่ออกกินอะไรดีคะให้ถ่ายง่าย

ขอสอบถามแม่ๆตามหัวข้อหน่อยค่ะ คือเราเพิ่งคลอดน้องเมื่อวันที่ 27 ตอนเช้ามืด จนตอนนี้วันที่ 29 แล้ว เรายังไม่ถ่ายเลยค่ะ คือหลังคลอดเราเจ็บก้นกบมาก จนตอนนี้ก็อาการดีขึ้น แต่ยังเจ็บเวลาเดินหรือนั่งนานๆอยู่ แต่ตอนนี้เรารู้สึกเหมือนอยากจะถ่ายเวลาที่ตดค่ะ ตอนตดเหมือนจะถ่ายออก แต่พอไปนั่งเบ่งกลับไม่มีแรงเบ่งแถมยังเจ็บก้นกบมาก เจ็บจนสั่นเลย แต่เรารู้สึกว่าถ้าถ่ายออกเราจะหายเจ็บ เลยอยากสอบถามแม่ๆว่า เราควรรับประทานอะไรดีคะ ให้ถ่ายออก ถ่ายง่าย #ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ #คุณแม่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ #ท้องแรกคะ