แม่ลองทำดูนะคะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน เข้านอนแต่หัวค่ำและนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน รวมถึงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยให้คุณแม่รู้สึกดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือการดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกายได้ หรือที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms) ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น เพราะอาจช่วยให้คุณแม่รู้สึกง่วงนอน แต่ควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิของน้ำนั้นร้อนจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในเดือนแรก ๆ และควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนด้วย เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
ตอนท้องก็แบบนี้แหละแม่ นอนไม่หลับ คิดสารพัด บางทีลูกดิ้นก็สะดุ้งตื่น แต่แนะนำอย่านอนดึกนะแม่ไม่ดีแน่นอน หาเวลางีบตอนกลางวันก็ได้นะแม่ หรือจะทำงานบ้านไม่ต้องหนักได้ออกกำลังกายด้วย พอคลอดมาแล้วจะผิดกันเลยนะแม่ อยากนอนแต่ไม่ได้นอน 🤣
ขอบคุณค่ะ
แม่มือใหม่