Sản phụ sau sinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Sản phụ sau sinh nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người. Bởi vì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự hồi phục sức khỏe của người mẹ cũng như việc chăm sóc con, cho con bú. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho sản phụ sau sinh Sau khi sinh xong thì cơ thể mẹ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hồi phục cơ thể cũng như sản xuất sữa để nuôi con. Lúc này, mẹ không chỉ cần nắm vững danh sách các thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh mà còn cần phân bổ bữa ăn, các thực phẩm ăn vào một cách hợp lý hơn. Sản phụ cần chú ý: Mỗi bữa ăn cần đáp ứng đủ các dưỡng chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Lưu ý bổ sung tăng cường các thực phảm giàu protein, sắt và canxi như thịt nạc, các loại đậu, trứng, sữa, rau xanh đậm… để hồi phục cơ thể. Có nhiều món ăn để sản phụ bồi bổ và phục hồi cơ thể, tuy nhiên mẹ cũng có thể tìm kiếm các món ăn bổ dưỡng mà ăn theo sở thích. Đừng cố gắng ăn những món mà mẹ không thích vì đôi khi sinh ra tâm lý chán ăn, biếng ăn. Lưu ý ăn nhiều rau xanh và củ quả để bổ sung chất xơ và nước cho cơ thể, tránh việc sản phụ bị táo bón sau sinh. Sản phụ đang nuôi con bằng sữa mẹ thì cần nhiều chất dinh dưỡng nên phải chia nhỏ các bữa ăn để bổ sung đủ và giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Tránh các món ăn khó tiêu, gây lạnh bụng hay món ăn nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ vì sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ. Các thực phẩm nên chế biến hợp vệ sinh, nấu chín phù hợp và không để qua đêm. Gợi ý một số món ăn giúp mẹ tốt sữa và nhanh hồi phục Có một số món ăn quen thuộc hằng ngày giúp sản phụ chống ngán, ăn ngon, dễ tiêu hóa và cũng lợi sữa nữa, mẹ có thể tham khảo nhé: Canh đủ đủ giò heo có thể giúp mẹ lợi sữa, giải nhiệt và ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên mẹ cũng có thể thay thế bằng thịt băm, không nên ăn đu đủ giò heo quá nhiều vì có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Thịt bò xào mướp là món ăn ngon, giúp bổ sung sắt hiệu quả. Chất xơ trong mướp cũng giúp cải thiện tiêu hóa và ngừa táo bón sau sinh. Những mẹ nào muốn dễ tiêu hóa, thèm một món ăn thanh mát và dễ nuốt thì có thể nấu canh tôm mồng tơi. Chất dinh dưỡng từ món canh này cũng tốt cho mẹ sau sinh. Có thể thay thế mồng tơi bằng rau ngót cũng rất ngon. Canh bí đỏ tôm tươi là lựa chọn khác, tốt cho sức khỏe của mẹ và lợi sữa. Thịt bò kho khoai tây là món ăn giàu protein, sắt, chất xơ và năng lượng để mẹ có thêm chất dinh dưỡng giúp sản xuất sữa nhiều hơn, tốt cho hoạt động của các tuyến sữa. Trên đây là một số gợi ý về món ăn tốt cho sản phụ sau khi sinh xong, hy vọng sẽ giúp ích được cho các mẹ. Chúc mẹ nhanh khỏe và nuôi con suôn sẻ nhé!