Rekomendasi asam folat, cal,dan vit D di trimester 3 dong bund?

tapi untuk kebutuhan harian bumil masih kurang bund graman nya, lebih baik multivitamin yg satuan aja bukan bm atau folaml macam gitu. tau bisa ditambah dari makanan dan minuman sehat yg bisa memenuhi kebutuhan multivitamin harian bumil. cuma kan kita gak tau apakah dari makanan saja sudah tercukupi atau belum