Ada yg hamil 11 w merasa sakit pinggang?

Saya sedang hamil 11 minggu dan merasakan sakit pinggang mau duduk, ga enak, berdiri kelamaan apalagi, boboan jg kadang capek. Serba salah. Ada yg begini jg kah? Biasanya diapain? Kalo pake counterpain aman gak ya? Saya pakai sblm tidur malam, mayan enakan bikin anget. Cuma takut kl kelamaan ga baik juga.. Saya jarang olahraga sih, paling ya sambil ngerjain kerjaan rumah aja sama berjemur pagi. Olahraga spt apa ya kira2 yg bisa mengatasi sakit pinggang? Kalo air putih, saya rutin bgt minum.. terima kasih sebelumnya.