Nguyên nhân khiến mẹ khó giảm cân sau sinh

Khó giảm cân sau sinh là nỗi lo lắng của nhiều mẹ. Thậm chí buồn là vừa khó giảm cân sau sinh và vòng eo cũng rất khó giảm nữa. Vậy đâu là nguyên nhân của tình trạng này là gì để mẹ có thể loại bỏ, giúp về dáng sau sinh một cách dễ dàng hơn. Mẹ hãy chú ý loại bỏ các thói quen xấu dưới đây nhé: Uống không đủ nước Các mẹ bỉm nuôi con bằng sữa mẹ thì nhu cầu nước uống cần nạp vào cơ thể phải cao hơn bình thường, tối thiểu là 2,5 - 3 lít mỗi ngày. Uống đủ nước giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé bú, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, mà còn làm tăng chất nhờn cho xương khớp, giúp giảm đau và làm vết thương sau sinh mau chóng phục hồi hơn. Hơn nữa, nước còn giúp cân bằng và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức nhất định, ức chế cơn thèm ăn, có tác dụng giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Các chuyên gia giảm cân cũng khuyên rằng bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn, để cơ thể ăn ít đi dẫn đến lượng calo nạp vào cũng ít hơn. Tốt nhất là mẹ nên dùng nước ấm sẽ càng có lợi hơn cho sức khỏe. Thiếu ngủ Theo các chuyên gia, nếu trung bình một ngày mẹ bỉm chỉ ngủ được từ 5 - 6 tiếng đồng hồ, thay vì ngủ đủ 8 tiếng thì vòng eo của bạn có nguy cơ bị dư thừa mỡ rất cao. Lý do thiếu ngủ là thói quen xấu gây hại cho vòng eo vì khi mất ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh là nhiều ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn. Do vậy, bạn sẽ rất khó kiểm soát chế độ ăn uống và cân nặng, dẫn đến làm tăng kích thước và tăng lượng mỡ thừa ở vòng eo. Mặc dù sau sinh mẹ phải chăm sóc bé, hoặc do rối loạn tâm trạng, hay vết thương bị đau khiến mẹ khó ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc thì cũng rang tìm cách khắc phục. Bạn nên nhờ ông xã hoặc người thân trông nom và chăm sóc em bé giúp bạn để có nhiều thời gian hơn nghỉ ngơi, ngủ và phục hồi sức khỏe sau sinh. Nếu bạn bị chứng khó ngủ, buổi tối nên đi lại nhẹ nhàng, nhờ chồng massege hoặc ngâm chân bằng nước ấm pha chút muối loãng hoặc nước gừng ấm sẽ giúp bạn giảm đau đớn và dễ ngủ hơn. Ăn quá nhiều trong giai đoạn ở cữ Ăn uống quá nhiều không những không tốt cho sức khỏe mà nguy cơ béo phì, thừa cân ở người mẹ rất cao. Vì thế, mẹ cần loại bỏ quan niệm sai lầm rằng ở cữ hay cho bé bú thì phải ăn nhiều, để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa đảm bảo đủ sữa cho con bú vừa kiểm soát được cân nặng. Ăn tối muộn Dù là thói quen hay do bận rộn chăm sóc bé thì bạn cũng không ăn tối quá muộn sau 8 giờ tối. Vì khi ăn xong là gần tới giờ ngủ, lúc này cơ thể mẹ không hoạt động nhiều để tiêu hao năng lượng. Lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ thành chất béo gây tăng cân. Nếu bạn cần phải ăn một chút vào buổi tối muộn, hãy chọn thức ăn nhẹ như sữa chua, yến mạch, hạt diêm mạch, bí ngô, khoai lang tím, bánh quy ngũ cốc… hay những thực phẩm thật lành mạnh, hoặc uống một ít sữa nóng trước khi ngủ và tránh xa đồ ngọt, chất béo nhé. Chất béo thực vật như dầu hạnh nhân, oliu, hướng dương… giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra còn giúp cho da có độ đàn hồi tốt, tóc bóng khỏe. Chỉ có chất béo động vật là kẻ thù của việc giảm cân, chúng làm bạn tăng cân, gây ra các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, tim mạch, ung thư. Tinh thần căng thẳng, lo lắng khi ở cữ Lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian ở cữ, cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân và xuất hiện mỡ thừa ở vòng eo. Vì thế, sau sinh bạn không nên nằm lì trên giường cả ngày, hay chỉ ở trong phòng mà nên đi dạo xung quanh phòng, hành lang. Việc đi lại nhẹ nhàng vừa giúp máu huyết lưu thông, tốt cho việc phục hồi sau sinh, vừa chống trầm cảm, thừa cân béo phì hiệu quả cho mẹ. Ngoài 5 thói quen xấu gây hại cho vòng eo như trên, mẹ cũng nên tránh một sai lầm kinh điển khác đó là nhịn ăn quá độ. Vì khi bỏ bữa, ăn kiêng quá mức thì hệ trao đổi chất của mẹ sẽ làm việc chậm lại, từ đó thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng, mà tích trữ lại thành mỡ nhiều hơn. Chưa kể điều này sẽ làm mẹ thêm thèm ăn vặt để giảm cơn đói. Nói chung là không có lợi cho sức khỏe, cũng như công cuộc giảm eo, giảm cân của mẹ. Xem thêm: - Sau sinh uống trà sữa được không: http://bitly.ws/AWsB - Trị thâm bụng sau sinh: http://bitly.ws/AWsF