Jalan kaki dan senam hamil/yoga

Jalan kaki dan senam hamil itu salah satu manfaatnya supaya bayi turun kepanggul. Saya mau nanya bunda-bunda. 1. Durasi jalan kakinya berapa menit atau berapa langkah perhari? 2. Di usia kandungan 34 minggu sebaiknya yoga atau senam hamilnya berapa minggu sekali? Terimakasih 🙏🙏