sakit pinggang

Hello bunda, saya hamil 24 week. Kalo duduk tuh suka sakit pinggang dan punggung, sementara pekerjaan saya tipe yang seharian duduk di kantor. Gimana ya cara meringankannya? Saya dah pake ganjelan punggung sama bantal duduk. Trus suka pijat punggung juga. Tapi ya gitu, efeknya sementara aja. Apa saya harus olahraga apa gitu biar ga sakit?