Panduan Dosis Kebutuhan Nutrisi Harian Ibu Hamil
Beberapa vitamin yang larut dalam air – seperti vitamin B dan C – masih relatif aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang melebihi kebutuhan harian, karena dapat dikeluarkan melalui air seni. Namun vitamin yang larut lemak seperti A, D, E, dan K akan mengendap di dalam lemak tubuh dan menimbulkan efek samping jika dikonsumsi berlebihan. 1.Vitamin A & Beta Karoten (770 mcg/3000 IU, harian maks = 1000 mcg/10.000 IU) Sumber: Hati, susu, telur, wortel, bayam, sayuran hijau dan kuning, brokoli, kentang, labu kuning, buah kuning, melon 2. Vitamin D (5 mcg/600 IU, harian maks = 4000 IU) Sumber: Susu, ikan berlemak, sinar matahari 3. Vitamin E (15 mg, harian maks = 1000 mg) Sumber: Minyak sayur, bibit gandum, kacang-kacangan, bayam, sereal yang diperkaya 4. *Vitamin C (80 – 85 mg*, maks harian = 2000 mg) Sumber: Buah jeruk, paprika, kacang hijau, stroberi, pepaya, brokoli, tomat 5. Tiamin/B1 (1,4 mg, harian maks=belum ditentukan) Sumber: Gandum utuh, sereal yang diperkaya, bibit gandum, jeroan, telur, nasi, pasta, beri, kacang-kacangan, polong-polongan 6. Riboflavin/B2 (1,4 mg, harian maks=belum ditentukan) Sumber: Daging, unggas, ikan, produk susu, sereal yang diperkaya, telur 7. Niasin/ B3 (18 mg, harian maks = 35 mg) Sumber: Makanan berprotein tinggi, sereal yang diperkaya, dan roti, daging, ikan, susu, telur, kacang tanah 8. Pyridoxine / B6 (1,9 mg, harian maks = 100 mg) Sumber: Ayam, ikan, hati, telur, kedelai, wortel, kubis, melon, kacang polong, bayam, bibit gandum, biji bunga matahari, pisang,buncis, brokoli, beras merah, gandum, dedak, kacang tanah, kenari 9. Asam Folat/ B9 (400 – 800 mcg, harian maks = 1000 mcg) Sumber: Jeruk, jus jeruk, stroberi, sayuran berdaun hijau, bayam, bit, brokoli, kembang kol, sereal yang diperkaya, kacang polong, pasta, buncis, kacang-kacangan 10. Vitamin B12 (2,6 mcg, harian maks= belum ditentukan) Sumber: Kerang, ikan, daging sapi, hati, telur, susu, unggas 11. *Kalsium (1.000 – 1.300 mg)* Sumber: Yogurt, susu, keju cheddar, makanan yang diperkaya kalsium seperti susu kedelai, jus, roti, sereal, sayuran berdaun hijau tua,ikan kaleng dengan tulang 12. Besi (27 mg) Sumber: Daging sapi, kacang kering, bayam, buah-buahan kering, bibit gandum, oatmeal atau biji-bijian yang diperkaya dengan zat besi 13. Protein (71 gram) Sumber: Sebagian besar makanan hewani, daging, unggas, telur, produk susu, burger vegetarian, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan 14. *Seng (11 – 13 mg)* Sumber: Daging merah, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya, tiram, produk susu Note: *Vitamin C: untuk wanita hamil di bawah usia 18 tahun, disarankan 80 mg; untuk mereka yang berusia di atas 18 tahun, 85 mg dianjurkan. *Kalsium: untuk wanita hamil di usia remaja, 1300 mg disarankan; untuk mereka yang berusia 20 tahun ke atas, 1000 mg disarankan. * Seng: untuk wanita hamil di bawah usia 18 tahun, disarankan 13 mg; untuk mereka yang berusia di atas 18 tahun, 11 mg disarankan. Semoga bermanfaat 🥰 [Sumber: American Pregnancy Asociation & klik dokter]
