senam kegel

- Bunda harus tahu dimana bagian otot panggul bawah. Caranya dengan mencoba menahan keluar urin pas buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah. - Kosongkan kantung kemih. Ambil posisi berbaring. Berikutnya, kencangkan otot panggul bawah, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik. - Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, tetaplah bernapas bebas. - Ulangi gerakan ini tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3 set ×10 kali. Namun hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta berisiko memicu infeksi saluran kencing. Bunda bisa melakukan gerakan ini kapan aja dan dimana aja bahkan sambil nonton tv atau nyantai di ruang keluarga. Kalau rutin bs membuat otot vagina jd kencang dan rapat. Selamat mencoba 😊