Tangan kaku dan mudah kram

Bunda ... Mau tanya adakah yang punya pengalaman tangan kaku saat bangun tidur , buat di genggam susah rasanya sakit , apalagi bagian jempol kayak ketarik.. Dan parahnya kadang main hp baru sebentar sambil baring gitu, tangannya lgsg sakit .. Itu kenapa ya? Dan apa yg harus di lakukan biar sakit nya ilang.. Mohon pencerahannya bunda bunda ..