gerakan ngepel

bunda bunda numpang tnya dong gerakan yg bagus buat nurunin kepala ke panggul itu ngepel yg jongkok atau yg ngerondang mundur gtu ya? minggu ini mau masuk 36 weeks mau olahraga tp yg gampang2 aja selain jalan kaki ya karena udh rutin kalau itu. bunda2 olahraga apa?