nyeri punggung dan paha

Bunda kasih saran dong. Aku hamil sdh memasuki usia 18mnggu tapi aku sering bnget mengalami nyeri pada punggung dan paha. Dan sakit nya cuma sore dan malam hari. Nah kemaren aku mau pijat refleksi aja buat mengurangi sakit ku. Dan setelah bidan nya ngeliat perut ku ternyata bayi ku ada dibawah dan diraba2 memang sangat jatuh kata nya. Mkanya aku sering sakit punggung dia bilang. Posisi bayi ku berada di bawah pusar dan memang keliatan bgt ada dbwah. Nah aku mnta saran nya bunda bagaimana cra mengatasi nya agar dalam posisi normal. Atau olahraga seperti apa yg cocok buat aku. Mohon kasih saran ya bunda?