37 week 3 day sudah bukaan satu

Bun kemarin aku kontrol di usia 37 week 3 day niatnya cuma cek panggul tapi kata dokter udah bukaan satu, disuruh datang ke rumah sakit kalo udah ada flek atau ketuban pecah, aku ampe sekarang belom ngerasain yg namanya kontraksi palsu cuma mules2 aja (itu kali ya kontraksi palsu) cara buat naikin bukaan gimana ya bun? Dan pengalaman bunda jarak sampe keluar flek itu berapa lama?