Bersihin + Pijat PD

Bun boleh sharing pengalaman atau referensi cara bersihin dan pijat PD untuk persiapan menyusui? Mulai usia berapa minggu bunda2 melakukan itu? Saya masuk kehamilan 32 minggu udah disuruh bersihin puting payudara tapi takut salah caranya 🙏