susah tidur kalo malam

Bun ada yg suka engap trus bolak balik toilet buat BAK gak kalo malem ? Biasanya bunda solusinya buat ngurangi itu gimana ? Saya pengen bangun pagi olahraga buat dapet sinar matahari pagi , tapi malamnya susah tidur mulu jadi susah bangun paginya..