susah pup setelah pasca lahiran normal

bun sya mau tanya, saya lahiran normal dengan jaitan obras ??? stlah 20 hari melahirkan ini klau pup nya keras sya harus apa yaa ? kadang dr pagi ketemu malem smape nangis dan bolak balik ke kamar mandi buat ngrasain muless dan susah keluar?? paya,vegeta udh di minum posisi nya sya ga jongkok krna g boleh katnya.. sharing dong bun,saat ini klo udh mules tkut bgt buat pup