BAB berdarah dan keras

buibuuukkk ada gak sih yang kaya aku, setiap mau bab tuh rasanya nyiksa bgt perut udah muless poll tapi bab nya kerass dan selalu berdarah padahal makan buah dan sayur setiap hari kira kira harus makan apa yaa biar bab ku lancar dan gak sakit atau berdarah?