TanyaTanya

Banyk minum air putih, buah & sayur bund. Takutnya jadi ambeien. Kalau doyan bisa makan oatmeal + chia seed juga, kandungan seratnya tinggi. Kalau buah biasanya selain pepaya bisa buah naga, alpukat, apel, pir, saya pribadi suka buah naga soalnya ada asam folatnya juga. Mungkin bisa dicoba