ada tak cara nak elakkan sembelit time pregnant?

ada tak cara atau pemakanan yang boleh elakkan sembelit teruk time pregnant? saya jarang nak membuang sekarang. bila rasa nak membuang, kena bertapa lama dalam toilet. sakit dia tu bila selesai, jadi gelap mata. air kosong dah banyak dah minum, membe ada suggest makan buah naga. saya ada cuba tapi tak sesuai untuk org yang badan kuat berangin, jadi sesak nafas selepas makan buah tu. #ingintahu #pleasehelp #firstmom