ทำยังไงถึงจะนอนหลับดี?

ก่อนหน้านี้เป็นค่ะ เลยพยายามไม่นอนกลางวันเพราะกลัวกลางคืนไม่หลับ เเต่ของเราพอเข้า30wจนตอนนี้35+6เเล้วอยากจะนอนอย่างเดียวเลยค่ะ ง่วงนอนทั้งกลางวันกลางคืน ช่วงเย็นๆลองเดินออกกำลังเบาๆดูค่ะ เดินไห้เหนื่อย