ท้องผูก ช่วยด้วย

แม่ๆบ้านไหนท้องผูกบ้างไหมคะ 34+4 อึดอัดไม่ไหวแล้ว แน่นไปหมดเลยค่ะ ใครมีทริคดีๆแนะนำหน่อยค่ะ อยากถ่ายมากๆ ถ้าไปนั่งเบ่ง ตูดบวมแน่ๆ ทรมานมากเลยค่ะตอนนี้