21w ท้องผูกหนักมาก แม่ ๆ มีวิธีการรับมือยังไงคะ

เราลูกพรุนก็แล้ว น้ำผลไม้ก็แล้ว กินผักก็แล้ว ก็ยังผูกอยู่ดี ไม่ค่อยอยากกินยาระบายค่ะ กลัวว่าต้องกินไปตลอด ใครมีสูตรเด็ดมาแชร์กันหน่อยค่ะ ?