กรดโฟลิก และ โฟเลต ต่างกันยังไงคะ??

อยากทราบว่า กรดโฟลิก และ โฟเลต ต่างกันยังไงคะ แล้วสามารถเลือกทานอย่างใดอย่างหนึ่งได้หรือปล่าว หรือว่าต้องทานควบคู่กันไปคะ #ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ 😊🙏