ขอวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

ตอนนี้ตั้งครรภ์ 31วีคแล้วค่ะ พึงมีอาการปวดหลังมา2-3วันนี้ค่ะ ปวดจนจะเดินแทบไม่ไหว แม่ๆมีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังแนะนำบ้างไหมค่ะ