Sakit pinggang belakang

Moms, mau tanya. Skg aku jalan 12w tp dr 11w bagian bwh pinggang blkngku rasanya sakit bgt klo buat duduk dn tdr telentang. Rasany sprti dibagian pinggang tggl tulang aja, jd mau duduk dikursi ato tdr dikasur tebel tetep aja sakit. Apa krg minum air putih dn olhrga ya Moms? #seriusnanya