punggung bawah nyeri

Haloo bunda bunda, saya mau bertanya ke bunda-bunda yang sudah berpengalaman, usia kehamilan saya 14W, hari ini terasa sekali punggung bawah terasa pegal sekali bahkan nyeri, mau pijat juga katanya tidak boleh di punggung bagian bawah, bagaimana solusinya ya buibu 🥹 terimakasih banyak sebelumnya semoga sehat sehat selalu