sembelit

cara mengatasi sembelit gimana ya bund.. aq hamil udh 38 minggu, padahal kalo buka puasa makan yang berkuah , makan sayur, makan buah pepaya atau buah2han yg lain juga..tapi kok sering sembelit terus ya.. trus banyakin minum air putih juga udah.. minta solusinya dong bund..?? tau sendiri kan kalo orang susah BAB tuh rasa nya sakit banget..apa lagi kondisi hamil kyk gini..