Tidak bisa minum Fe dan Kalsium dari bidan

Bunda, saat kontrol kmrn sama bidan diberi kapsul Fe dan Kalsium. Tapi emang dasarnya dr dulu tidak bisa minum obat2 tablet apa lagi kapsul, kalo diminum efeknya juga bikin mual. Adakah solusi dari bunda, makanan lain yg mengandung Fe dan kalsium yg tdk bentuk kapsul atau tablet? Supaya nutrisi dedek tetep terpenuhi