Ibu menyusui

Bun, kira2 apa aja yg boleh dimakan/minum oleh ibu menyusui? Dan apa aja yg ga boleh dimakan/minum?soalnya sya tinggal sma mrtua, kadang beda sma ibu sya, klo sma ibu sya g blh mkn ini, sma mrtua sya blh.. Asi sya jga kurang lancar bun, kira2 mkan/minum apa yg bsa buat asi lancar?dan apakah busui minum es bisa buat bayi pilek? #seriusnanya #bantusharing #firstmom