Cách tránh xa chứng đầy hơi khi mang thai

Đầy hơi khi mang thai dù không gây ảnh hưởng sức khỏe nhiều nhưng cũng mang lại nhiều sự khó chịu đối với các mẹ bầu. Hồi trước e cũng trải qua tình trạng này, rất mệt mỏi vì xuất hiện liên tục luôn ấy. Đi khám bác sĩ thì bác sĩ nói không vấn đề gì lắm, một phần cũng do thay đổi cơ thể và một phần do thói quen sinh hoạt của mình thôi. Dưới đây là một số mẹo để e tránh và cải thiện chứng đầy hơi khi mang thai. Tránh thức ăn có đường tinh chế Hiện nay có nhiều thức ăn và nước uống chứa nhiều đường tinh chế có hại cho sức khỏe của bà bầu, là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi và chướng bụng. Cụ thể như mẹ hãy tránh xa các thức uống chứa CO2, các thức uống chứa syrup, kẹo cao su... Nếu như thèm ngọt thì tốt nhất là mẹ hãy nên ăn trái cây thay vì dùng các thực phẩm chứa đường nhé. Bổ sung thêm thực phẩm chứa chất xơ Các thực phẩm như khoai lang, gạo, cà rốt, táo, rau xanh nhiều lá, ngũ cốc nguyên hạt và lúa mì nguyên hạt đều là nguồn cung cấp chất xơ tốt sẽ hấp thu nước trong hệ tiêu hóa của mẹ bầu và di chuyển thức ăn thông qua ruột. Vì vậy, bạn nên bổ sung một lượng chất xơ kha khá vào chế độ ăn để có thể “đi nặng” đều đặn. Bạn nhớ nhé, hãy bắt đầu tăng cường chất xơ chầm chậm, đừng nạp vồ vập vì cơ thể vẫn chưa quen tiếp nhận quá nhiều chất xơ đâu. Tránh các thực phẩm gây đầy hơi Cũng giống như việc tránh xa các thức uống có ga như soda và các loại nước khác, bạn nên nhận biết và nói không với thức ăn nhiều khí. Các thực phẩm như hành tây, đậu, cải bắp và bông cải xanh tạo ra khí. Đồ ăn chiên xào không tự tạo khí, nhưng tất nhiên chúng làm chậm quá trình tiêu hóa từ đó có thể gia tăng chứng đầy hơi. Mẹ bầu nên cố gắng ăn ít đi những thức ăn giàu chất béo để không cảm thấy đầy hơi. Vận động thường xuyên Một cách tuyệt với để giải quyết chứng đầy hơi là tập thể dục hàng ngày, đi bộ khoảng 10-15 phút sau bữa tối hoặc dạo bộ cùng cún cưng vì điều này giúp giảm bớt lượng khí khó chịu đang dồn nén trong cơ thể. Nếu bạn thường ngồi một chỗ cả ngày, thói quen đó sẽ khhông cho phép luồng khí luân chuyển và có thể gây đầy hơi. Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng, dù chỉ đi bộ quanh nhà hoặc vườn, cũng có thể giúp ích cho đường tiêu hóa chậm chạp của bạn đấy. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ Ăn ba bữa no nê một ngày có thể tốt cho người tập thể hình và những ai làm việc lao động chân tay, nhưng dứt khoát không thích hợp với phụ nữ đang mang thai. Bạn cần dành cho cơ thể một khoảng thời gian thích hợp để tiêu hóa bằng cách chia nhỏ khảu phần thành 5-6 bữa, thay vì ăn 3 bữa đầy. Cách này sẽ giúp giảm cảm giác đầy hơi suốt cả ngày. Uống đủ nước Uống nhiều nước giúp bạn giữ ẩm vì nó khuyến khích mẹ bầu đại tiện đều đặn và ngăn ngừa chứng đầy hơi cũng như táo bón. Hãy tăng cường năng lượng cho ngày mới bằng một ly nước và liên tục hớp nước cả ngày để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên thêm nước trái cây tươi vào chế độ ăn uống và tránh uống nước hoa quả giống cam quýt. Tuy nhiên, nhớ đảm bảo bạn dùng ống hút để hút nước ép thay vì cầm ly nốc trực tiếp nhé.