Kiểm soát cân nặng khi mang thai với thực đơn lành mạnh

Thực đơn cho bà bầu muốn kiểm soát cân nặng Kiểm soát cân nặng khi mang thai với thực đơn lành mạnh Để có sức khỏe thai kỳ ổn định, em bé phát triển tốt và hạn chế các chứng bệnh sau khi sinh. Đồng thời người mẹ cũng nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh thì chế độ ăn uống trong thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học “vào con không vào mẹ” là điều mà bà bầu nào cũng muốn. Vậy tại sao bạn không thử xây dựng thực đơn ăn uống theo những nguyên tắc dưới đây? Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày Bà bầu có thể chia nhỏ 3 bữa chính của mình thành 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Đây là cách giúp cơ thể bà bầu bổ sung lượng calo cần thiết để tạo ra năng lượng hoạt động cho một ngày dài. Đặc biệt là việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày còn giúp bà bầu ổn định đường huyết trong máu. Đồng thời giảm nguy cơ hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ các chất Bà bầu cần chú ý đến việc chọn lọc các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và thai nhi. Khi ăn đúng và đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh. Đồng thời, mẹ bầu cũng không cần lo lắng vấn đề mình bị thừa cân quá nhiều. Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ Bà bầu có hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dễ bị ợ chua và khó tiêu. Vì vậy, việc ăn chậm nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhuyễn, dễ tiêu hóa hơn. Đồng thời đây là cách để dạ dày có cảm giác nhanh no hơn, kiềm chế việc bà bầu nạp vào cơ thể một lượng thức ăn lớn. Chính vì không ăn quá nhiều trong các bữa nên bà bầu có thể kiểm soát cân nặng của mình. Ăn nhiều trái cây, rau củ Chất dinh dưỡng có trong rau củ, trái cây rất tốt đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bà bầu nên ưu ái chọn những loại rau có màu xanh sẫm như: Cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn. Những loại trái cây mà mẹ bầu nên bổ sung đó là: cam, chanh, bưởi, táo, dâu tây, việt quất, mâm xôi, chuối, hồng xiêm, măng cụt,… Uống nhiều nước Khi mang thai, chính thói quen uống nhiều nước giúp hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động có hiệu quả hơn. Đặc biệt là uống nhiều nước còn giúp bà bầu có cảm giác no, hạn chế ăn vặt. Trong thực đơn của bà bầu muốn kiểm soát tốt cân nặng không được có những món ăn quá nhiều đường, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas…Đặc biệt là thực đơn của bà bầu cần có đầy đủ các nhóm dưỡng chất trong 1 ngày. Bà bầu lưu ý không nên duy nhất 1 món trong quá nhiều ngày vì như vậy sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất. Đồng thời, bà bầu tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sức khỏe, giải phóng năng lượng dư thừa và giảm thiểu mỡ tích tụ trong cơ thể. Đồng thời vận động, luyện tập nhẹ nhàng còn giúp cho việc sinh nở của bà bầu dễ dàng hơn. Bà bầu có thể luyện tập các hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ, yoga, cơ giãn…Khi cảm thấy mệt thì có thể nghỉ ngơi, không cần gắng sức. Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ biết cách xây dựng thực đơn cho bà bầu muốn kiểm soát tốt cân nặng của mình. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.

Kiểm soát cân nặng khi mang thai với thực đơn lành mạnh
1 Trả lời
 profile icon
Viết phản hồi
VIP Member

cảm ơn mom