Nên uống Canxi và Sắt lúc nào trong ngày?

Sắt với canxi uống cách nhau bao lâu, vào thời điểm nào trong ngày sẽ quyết định sự hấp thu của cơ thể. Mỗi chất có thời điểm “vàng” khác nhau để hấp thu, vậy nên các bà mẹ hãy chú ý đúng thời điểm để sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì phù hợp. 1. Thời điểm uống Sắt thích hợp Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên uống sắt vào buổi sáng hoặc vào trưa. Vì sau một giấc ngủ dài thì hàm lượng sắt của cơ thể đang ở mức thấp nhất.Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ hấp thu các dưỡng chất nhất. Mẹ và bé nên uống sắt vào thời điểm trước khi ăn từ 30 phút cho đến 1 tiếng. sắt và canxi uống cách nhau bao lâu Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên uống sắt vào buổi sáng hoặc vào trưa 2. Thời điểm uống canxi thích hợp Buổi sáng hoặc trưa chính là thời điểm thích hợp nhất để uống canxi. Các hoạt động vào ban ngày và ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn. ​Bạn nên uống canxi khoảng 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Tránh uống canxi buổi tối hoặc chiều tối vì thời điểm này sẽ bị hạn chế sự hấp thu Canxi, gây ứ đọng Canxi rất nguy hiểm. Không bổ sung canxi quá 2500 mg/ngày vì khi bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng Canxi trong máu, dẫn tới các triệu chứng khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, nhịp tim rối loạn. Bổ sung thừa trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ bị cường tuyến giáp, các bệnh về tim mạch, sỏi thận và rối loạn tiêu hóa. Canxi nên được bổ sung vào buổi sáng sau ăn, vì ở thời điểm đầu ngày cơ thể con người dễ hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời nhất và làm tăng khả năng hấp thu Canxi ở hệ tiêu hóa. Đồng thời, lúc này cũng là thời điểm vận động nhiều nhất, sẽ làm hạn chế khả năng sỏi thận khi sử dụng Canxi. Khi uống Canxi kết hợp với vitamin D, vitamin K sẽ làm tăng khả năng hấp thu và sử dụng Canxi của cơ thể bạn, làm giảm các tác dụng không mong muốn do Canxi gây ra. Các bác sĩ luôn khuyến cáo rằng mẹ và bé không nên uống chung canxi và sắt cùng một lúc. Bởi canxi và sắt sẽ cạnh tranh nhau và làm giảm sự hấp thu của nhau.Sắt được hấp thu tốt nhất khi cơ thể bạn đang đói vì thức ăn sẽ làm giảm sự hấp thụ vi chất dinh dưỡng quan trọng này. Tốt nhất là bạn nên uống sắt sau ăn từ 1- 2 tiếng hoặc trước ăn 30 phút. Ăn thêm hoa quả giàu vitamin C như cam, quýt, táo, bưởi, ổi,... sẽ giúp tăng hấp thu sắt. Đối với canxi, cũng nên uống xa bữa ăn và tốt nhất là trước ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1-2 giờ. Vì, một số thực phẩm có chứa oxalat và các loại hạt ngũ cốc có chứa phytate, cả hai loại này gắn kết với canxi và sắt làm hạn chế đi một phần sự hấp thu của hai loại chất khoáng này. Như vậy, khi uống cả canxi và sắt thì nên uống canxi vào buổi sáng với lượng nước nhiều sẽ hiệu quả nhất, thay vì uống vào buổi chiều hay tối, sẽ khiến cho canxi lắng đọng, nguy cơ gây các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón, khó ngủ... Sắt nên uống sau bữa trưa khoảng 2 giờ. Hoặc là bạn có thể uống sắt sau bữa sáng và sau đó khoảng 2 giờ bạn mới uống tiếp canxi. Để tránh cho việc hiệu quả hấp thu sắt kém, sau khi uống thuốc sắt thì bạn không nên uống nước chè, sữa hay cà phê.

7 Các câu trả lời
 profile icon
Viết phản hồi
TapFluencer

m toàn uống canxi sáng, sắt trưa

TapFluencer

Cảm ơn mom ạ

TapFluencer

hữu ích nè

VIP Member

cảm ơn mom

VIP Member

Hữu ích

TapFluencer

Hữu ích

TapFluencer

đúng nè