Hướng dẫn mẹ cách thở khi sinh để chuyển dạ dễ dàng hơn

Mẹ đã biết chưa: Càng gần đến thời điểm sinh thì các thì diễn ra dồn dập hơn, mẹ bầu cần biết thở đúng cách, học cách rặn thở khi sinh để giảm mức độ đau, rút ngắn giai đoạn chuyển dạ, bé ra đời nhanh hơn và tiết kiệm được sức trong quá trình sinh bé. I/ Mẹ cần dựa vào chu kỳ của tử cung để luyện tập thở đúng cách:  Thì co: Mẹ hít bằng mũi, thở bằng miệng, nhịp thở nhanh dần.  Thì kéo dài: Mẹ thở nhanh và nông, tạo tiếng rít như tiếng huýt sáo nhỏ.  Thì nghỉ: Mẹ thở chậm và sâu để lấy lại sức. II/ Một số “mẹo nhỏ” cho mẹ trong quá trình rặn thở khi sinh:  Hãy tập trung: Đừng lo lắng nếu mẹ sẽ đi tiêu hay đi tiểu trong quá trình rặn sinh bé, việc này là hoàn toàn bình thường. Việc mẹ cần làm là nên tập trung xác định các cơn gò chính xác mà thôi.  Xác định đúng chu kỳ của cơn gò tử cung: Xác định đúng các cơn gò tử cung sẽ giúp mẹ có thể điều hòa nhịp thở và tập trung dồn sức rặn để đẩy bé ra nhanh hơn.  Hóp cằm vào ngực: Nếu cảm thấy khó khăn trong việc lấy hơi, mẹ có thể đặt (tì) cằm vào ngực để tăng lực đẩy. Việc này còn giúp tầm mắt mẹ hướng về phía rốn, giúp mẹ tập trung hơn trong việc rặn thở.  Nghỉ ngơi giữa các lần rặn: Bác sĩ có thể hướng dẫn mẹ ngưng rặn trong vài cơn co thắt để giúp mẹ giữ sức cũng như giữ cho đầu em bé không bị đẩy ra quá nhanh.  Thay đổi vị trí: Ngoài việc tập trung rặn thở, nếu bé chưa đi đúng vị trí ống sinh, mẹ có thể hỏi bác sĩ về việc đổi tư thế. Một lưu ý là mẹ nên tập trước tuần thai thứ 37 sẽ dễ dàng tạo thói quen cho mẹ hơn, giúp mẹ thêm tự tin khi bước vào quá trình chuyển dạ. III/ Giúp mẹ sinh thường dễ dàng không dùng thủ thuật y khoa:  Tạo thói quen vận động tốt: Nhiều nghiên cứu cho thấy, 30 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cơn đau do xương và cơ giãn trong quá trình chuyển dạ. Mẹ có thể đi bộ hoặc thực hiện những động tácyoga nhẹ nhàng trong thời gian mang thai bé, mẹ nhé!  Tập thở: Bên cạnh việc tập rặn thở vào giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu cần học cách thở sâu ngay từ trong thai kỳ. Việc này giúp mẹ lưu thông máu tốt hơn và không bị hụt hơi trong quá trình vượt cạn.  Massage bụng: Trong quá trình chuyển dạ, mẹ bầu có thể nhờ người thân hoặc y tá, điều dưỡng massage nhẹ nhàng bụng mình để kích thích quá trình sinh bé nhanh chóng và bớt đau hơn.  Ăn và uống đủ nước trước khi lên bàn sinh: Sinh bé là một quá trình kéo dài nhiều tiếng đồng hồ kể từ lúc xuất hiện những cơn gò đầu tiên. Việc ăn uống đầy đủ giúp mẹ có sức vượt cạn, tránh tụt huyết áp sau sinh. Mẹ nên ăn một ít thực phẩm chứa carbohydrate và đạm như: bánh mì, bánh quy, cơm, ngũ cốc, tôm,… Đồng thời, mẹ có thể dùng một ít nước trái cây để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Các loại nước ngọt, nước có ga trong thời điểm này có thể làm mẹ bầu mệt thêm. Trong quá trình vượt cạn, mẹ bầu có thể yêu cầu bác sĩ hỗ trợ uống nước nếu thấy khát, mẹ nhé!