🌈🌈🌈 DINH DƯỠNG CHO MẸ KHI CHO CON BÚ

🌈🌈🌈 DINH DƯỠNG CHO MẸ KHI CHO CON BÚ ☘ Những quan niệm xưa cũ☘ - Mẹ chỉ ăn cơm muối tiêu, thịt nạc heo kho thật mặn và canh rau ngót - Mẹ chỉ được ăn chuối luộc mà không được ăn bất kỳ 1 loại trái cây nào khác - Trong thực đơn luôn có móng giò - Không ăn cá vì sợ lạnh bụng hay tanh sữa - Không được ăn bất kỳ món ăn nào trong tủ lạnh như sữa chua, trái cây trong tủ lạnh, tất cả các món ăn đều phải ăn nóng ấm, nấu lên. - Không được ăn chua như: cam, bưởi, canh chua - Không được ăn nhiều gia vị như tỏi, ớt - Không được ăn lá lốt, bắp cải, bạc hà… Quan điểm này hết sức sai lầm, ăn uống thiếu chất không đủ các thành phần dinh dưỡng, cơ thể người mẹ chậm hồi phục, sự tiết sữa cho bé bú giảm, gây ít sữa. Đồng thời gây ra chứng táo bón, dẫn đến đi tiêu khó, có thể gây chứng bệnh nứt hậu môn, trĩ… Ở những bà mẹ có huyết áp cao, khi ăn mặn có thể rất nguy hiểm, làm tăng huyết áp và tiền sản giật - sản giật sau sinh có thể xảy ra. ☘ Vậy các mẹ sau sinh cần ăn uống thế nào để sữa đủ chất? Đầu tiên các mẹ nên nhớ là ĂN UỐNG KHÔNG LÀM TĂNG LƯỢNG SỮA. (Sữa sản xuất theo nhu cầu của con chứ không phải do đồ ăn) Ăn uống giúp duy trì sức khỏe của người mẹ và duy trì chất lượng sữa. Các mẹ cần ăn phong phú nhất có thể, trên nguyên tắc là đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Nếu trước đây mình có dị ứng loại thực phẩm nào thì giờ mình không ăn loại thực phẩm đ 1 chế độ ăn đầy đủ nhóm: tinh bột, đạm, rau củ. Ăn 3 bữa 1 ngày. Có thể thêm 1-2 bữa phụ nếu mẹ thấy đói. Bữa phụ có thể là sữa ngũ cốc, trái cây, bánh, 1 đĩa salad trộn, bánh mì sandwich kẹp rau/trứng, trái chuối, trái táo…miễn nhanh gọn là được. 1️⃣ NHÓM ĐẠM: - Ăn tất cả các loại đạm như thịt heo, gà, bò, tôm, cua. Cơ địa mẹ nào dị ứng hải sản trước đó thì giờ cũng không ăn. Mẹ nào không dị ứng hải sản thì cứ việc ăn thoải mái. Cơ địa mẹ nào sẹo lồi là sẽ sẹo lồi. Ví dụ mẹ nào có cơ địa sẹo lồi thì có kiêng các thực phẩm như bò, rau muống thì cũng sẽ sẹo lồi, ngược lại mẹ nào không có cơ địa sẹo lồi, ăn bò, gà, rau muống cũng chẳng sao. - Lưu ý là móng giò không giúp lợi sữa. Người mẹ ăn nhiều móng giò có thể bị tắc tia sữa và sẽ khó lấy lại cân nặng sau sinh. Trong thai kỳ, các mẹ tăng cân là để tích trữ mỡ thừa ở vùng mông, hông, đùi. Lưỡng mỡ này được dùng để tạo sữa cho bé. Nếu chưa dùng hết lượng mỡ thừa này mà mẹ lại nạp thêm 1 lượng mỡ khác vào thì các mẹ biết … hậu quả rồi đó! - Đạm từ cá rất rất tốt, không làm lạnh bụng, không làm tanh sữa. Ngay cả người bình thường không cho con bú thì cá là một nhóm thực phẩm rất tốt. Mẹ nào siêng ăn cá sẽ giúp cho nhóm chất béo tốt trong sữa (AHA, ARA,…) nhiều hơn, tốt cho phát triển trí não của con. 2️⃣ NHÓM TINH BỘT - Ăn lượng tinh bột vừa phải, không cần phải ép bản thân ăn 1 tô cơm rất đầy. Các mẹ cần ăn nhiều đạm và rau củ quả. 3️⃣ NHÓM RAU CỦ - TRÁI CÂY - Rau củ: ăn phong phú, nên ưu tiên ăn tươi nếu có thể. - Vitamin C cần được hấp thu từ thực phẩm tươi sạch sẽ tốt hơn ở dạng thuốc đa vitamin. Vì vậy trái cây có nhiều C như cam, kiwi, bưởi, chanh leo… đều có thể ăn được. Lưu ý ăn lượng trái cây chua mức độ vừa phải và cần thay đổi luân phiên với các loại trái cây khác như đu đủ, táo, chuối… vì nếu luôn ăn trái cây chua sẽ không tốt cho dạ dày người mẹ và cũng khiến cho 1 số bé đi phân hơi chua, lỏng. Ăn gì cũng cần cân bằng. Loại bỏ hoàn toàn nhóm trái cây nhiều vitamin C có vị chua ra khỏi thực đơn là không nên. - Một số nhóm trái cây hay rau củ mà các mẹ nghĩ rằng nó làm mất sữa: bắp cải, mướp đắng, lá lốt, lá bạc hà, …phải ăn một lượng lớn mới có thể giảm sữa, ăn một chút không sao hết. Đa phần các mẹ ăn vào bị giảm sữa là do tâm lý. Bởi vì dân gian nói rằng ăn mấy cái này giảm sữa, thế là mẹ ngồi lo, chính sự lo lắng đó mới gây giảm sữa. Hoặc sẽ có 1 lý do nào đó trùng hợp như mẹ cho bú không đúng cách hay hút sữa không đúng cách nên làm giảm sữa. - Rau cải thường bị cho rằng ăn vào sẽ bị tiểu dắt về sau. Thực tế là khi lớn tuổi, các cơ quan đều hư hao, không chỗ này thì là chỗ kia, chứ không phải ăn rau cải thì sẽ bị tiểu dắt về sau. 4️⃣ GIA VỊ - Các mẹ có thể dùng nhiều loại gia vị, kể cả tỏi, ớt, ngũ vị hương, hành lá … Sữa sẽ có nhiều mùi vị khác nhau. Nhờ vậy sau này ăn dặm, em bé sẽ thích nghi với nhiều loại thực phẩm khác nhau. 5️⃣ THỰC PHẨM ĐỂ LẠNH, THỰC PHẨM CÓ CAFEIN: TRÀ, CÀ PHÊ - Ăn đồ trong tủ lạnh có bị ê răng hỏng răng khi lớn tuổi? người bình thường cũng không nên ăn thực phẩm quá lạnh, không tốt cho răng. - Trong thời kỳ cho con bú, mẹ có được uống café, trà sữa không? Nếu thèm quá có thể uống 1 chút. Sau khi dùng thì quan sát con để điều chỉnh cho phù hợp. 👉 Các mẹ sữa cần vui vẻ tận hưởng cuộc sống thì sẽ có nhiều sữa cho con bú, chứ không cần gồng mình lên không được ăn cái này không được ăn cái kia.

10 Các câu trả lời
 profile icon
Viết phản hồi
VIP Member

cảm ơn mom đã chia sẻ

TapFluencer

cảm ơn mom đã chia sẻ

TapFluencer

cảm ơn m đã chia sẻ

Hữu ích quá Mom 😍

Hữu ích mom nha

TapFluencer

cảm ơn mom nè

TapFluencer

tks for sharing

TapFluencer

tuyệt vời

VIP Member

Like

VIP Member

like