Thay đổi chế độ ăn uống trước khi lần đầu mang thai

Có ít mẹ chú ý điều này, nhưng các mẹ hãy chuẩn bị sức khỏe thật kỹ trước khi mang thai nhé, đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu. Trước m ít có kinh nghiệm cho nên chả chuẩn bị gì, cơ địa cứ tưởng khỏe nhưng mang thai rồi mới thấy phát sinh đủ vấn đề. Thế nên các mẹ cần chú ý nhiều hơn về vấn đề này nhé. Các mẹ tuy là sẽ không biết bắt đầu từ đâu đối với việc ăn uống. Thì có một số điều các mẹ có thể lưu ý như: phụ nữ nên xây dựng chế độ ăn uống đa dạng. Không chỉ bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như chế phẩm từ sữa, thịt bò, thịt gà, trứng gà… mà còn cần ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây tươi. Đặc biệt, cần tăng cường bổ sung sắt, axit folic, canxi và các loại vitamin. Dù là thói quen và sở thích phổ biến ở người trẻ tuổi, nhưng các chị em chuẩn bị mang thai lần đầu nên hạn chế các thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine và bia rượu. Nếu vẫn không thể bỏ được cà phê, hãy nhớ không được uống quá 200ml mỗi ngày. Ngoài ra, đừng thức khuya và cố gắng ngủ ít nhất 6 tiếng 1 ngày, giữ cân nặng ổn định. Vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn, tăng cường sự dẻo dai như yoga, thiền, bơi lội, đạp xe, chạy bộ… Ngoài ra, bản thân việc tâm lý không thoải mái hay chưa sẵn sàng cũng góp phần làm giảm tỷ lệ thụ thai và tăng chứng trầm cảm sau sinh. Cũng nên học cách điều chỉnh cảm xúc, tìm cho mình 1 sở thích lành mạnh để nuôi dưỡng tâm hồn, giữ sức khỏe tinh thần ổn định cho cả mẹ và bé.