Chung sức TAP (23/20)

Bí ngòi, sữa chua Hạt bí ngô,phô mai Đậu phụ, việt quất Cá tuyết, các loại cá giàu Omega 3, DHA Súp lơ trắng Bắp cải ,Bồ Câu -Thịt đỏ: Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu Cá biển, cá chép, cá hồi, cá lóc -Các loại rau : Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh, cải bó xôi, rau Bina, rau mồng tơi, măng tây -Lòng đỏ trứng, trứng ngỗng trứng vịt lộn, trứng gà ta -Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ. -Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào, hạt óc chó, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu hà lan. -Trái cây: bưởi, cam, dưa hấu, chuối, táo, quýt, bơ, xoài, Cherry - Hải sản: Cua , ghẹ, Tôm - Uống nước dừa, uống đủ 2-3l nước mỗi ngày