Cách thư giãn cho bà bầu giúp giảm stress, đánh bay mệt mỏi

Bà bầu thường rất nhạy cảm và dễ bị stress từ việc mang thai, công việc và thậm chí là chuyện vợ chồng. Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của thai phụ mà còn tăng nguy cơ bệnh ở thai nhi. Những bà bầu bị stress sẽ kèm theo những biểu hiện như đau ngực, đau tim, đau đầu, rối loạn nhịp thở, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, giảm thị lực, lo lắng quá mức, sợ hãi, giận dữ, khóc nhiều hơn… ên cạnh đó, phụ nữ có thai khi bị căng thẳng kéo dài sẽ bị rối loạn ăn uống, có trường hợp ăn không kiểm soát, trường hợp lại bỏ bữa, ngán ăn dẫn tới các bệnh như đau dạ dày, viêm đường ruột và viêm ruột kích thích. Nếu mẹ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi làm tăng co bóp tử cung dẫn tới kích ứng vùng nước ối, ảnh hưởng tới não bộ của trẻ nhỏ. Ngoài ra, bé cũng dễ bị rối loạn hành vi, tăng nguy cơ bị tự kỷ, tăng động và trầm cảm hơn những đứa bé khác. Để phòng tránh stress, mẹ nên tham khảo những cách thư giãn sau trong thai kỳ: 1.Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý: Giai đoạn mang thai, bà bầu nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không được làm việc quá sức sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thai nhi. Hãy tìm một không gian thoáng đãng, thoải mái để đầu óc luôn được tỉnh táo, tránh nghĩ ngợi nhiều và cắt giảm tối đa công việc cần thiết. 2.Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc có thể là cách thư giãn, chăm sóc bà bầu để vượt qua tâm lý căng thẳng khi mang thai. Hãy tạo cho mình thói quen nghe những bản nhạc giao hưởng, nhạc không lời với giai điệu chậm rãi, nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái hơn. Bên cạnh đó, âm nhạc còn giúp ích cho sự phát triển não bộ của bé. 3.Uống nhiều nước giúp giảm căng thẳng: Việc uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể thoải mái, chống lại được nhiều bệnh tật và tình trạng stress trong công việc. 4.Ăn quả óc chó, sữa chua: Omega-3 giúp cho hệ thần kinh của mẹ luôn ổn định và có thể hoạt động tốt . Nếu não bộ bị thiếu đi axit béo, mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng mệt mỏi, lo lắng dẫn đến công việc không được như ý muốn. Sữa chua không chỉ chứa các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ. Đồng thời cung cấp cho bà bầu lượng protein duy trì cảm giác thoải mái, giúp mẹ luôn ở trạng thái vui vẻ, năng động và tràn đầy sức sống. 5.Uống nước cam: Hãy bổ sung cho cơ thể mẹ bầu 1 ly nước cam hoặc dâu để giải tỏa cơ thể sau thời gian làm việc mệt mỏi. Cam, dâu còn có tác dụng làm đẹp da, vị chua ngọt giúp đánh tan mệt mỏi rất tốt. 6.Tập yoga trong giai đoạn mang thai: Các mẹ sẽ được thư giãn bằng việc tập những tư thế yoga dành cho phụ nữ mang thai giúp cơ thể luôn được thoải mái, tinh thần tươi trẻ. 7.Đi lại đâu đó khi căng thẳng: Khi bị căng thẳng, cách tốt nhất là mẹ bầu nên đứng lên và di chuyển xung quanh phòng, tránh ngồi một chỗ sẽ càng làm cho mẹ thêm căng thẳng và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. 8.Gọi điện thoại và trò chuyện cùng người nhà: Không gì tuyệt vời hơn là được chăm sóc, lo lắng khi mệt mỏi đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ. Và sẽ rất hạnh phúc nếu được chồng nấu cho một món gì đó, được trò chuyện chia sẻ cùng ngườI nhà mỗi khi căng thẳng trở về nhà sau giờ làm việc.