[Giải Đáp] Bà bầu có được chạy bộ không?

Bà bầu có được chạy bộ không? Quan niệm xưa nay đối với các bà bầu là cần phải đi nhẹ, nói khẽ, cười duyên, nâng cơ thể như nâng trứng, hứng cái bụng đang ngày càng to lên như hứng hoa. Vậy thì đến khi bước vào thai kỳ, các chị em trong làng chạy bộ có phải tạm ngừng niềm đam mê để nhường chỗ cho việc chuẩn bị làm mẹ? Thực tế là chạy bộ nói chung là an toàn với hầu hết bà bầu và thai nhi, thậm chí, các chuyên gia còn khuyến khích các bà bầu tiếp tục xỏ giày chạy xuống phố. Dĩ nhiên, bạn đang có một sinh linh nhỏ bé lớn dần lên trong bụng, bạn cảm thấy mình đẫy đà lên, dễ mệt mỏi hơn, buồn nôn và liên tục có nhu cầu đi xả nước!! Vậy, bà bầu chạy bộ có được không? Mẹ bầu cần chú ý những gì nếu vẫn muốn duy trì chạy bộ trong khi đang mang bầu? Đại học Sản và Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị các bà bầu tập thể dục ít nhất từ 20 – 30 phút mỗi ngày trong suốt toàn bộ thai kỳ. Làm như vậy sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, sinh non, cao huyết áp thai kỳ, sinh con trọng lượng quá lớn và giảm khả năng phải sinh mổ. Việc này thậm chí còn có thể cải thiện quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Chúng ta đều biết rằng chạy bộ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giúp làm giảm lo, stress hiệu quả, tăng cường đề kháng - miễn dịch. Ngoài ra, bác sĩ sản – phụ khoa Erin Dawson Chalat, đồng thời là một người chạy bộ ở Maine nói: “Những người phụ nữ tập thể dục trong thời gian mang bầu thường sinh đẻ dễ dàng hơn, nhanh chóng hơn, cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sinh và hồi phục nhanh hơn.”   Tập luyện thể chất trong thai kỳ giúp làm giảm tỉ lệ trầm cảm tới 67% và giúp làm giảm mức độ trầm trọng của các triệu chứng trầm cả sau sinh. Tuy nhiên, nếu trước đây nếu mẹ bầu chưa từng chạy bộ thì không nên bắt đầu tập chạy trong thai kỳ mà hãy chọn các hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn như các bài aerobics dành riêng cho thai phụ, đi bộ, yoga v.v… Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn vẫn chỉ nên bắt đầu tập một cách từ từ, tăng khối lượng và cường độ lên ít một. Nếu bạn gặp các biến chứng thai kỳ, ví dụ như ra máu, có vấn đề về nhau thai hay tiền sản giật… thì không nên tiếp tục chạy. Nếu bị đồng thời nhiều biến chứng, bạn có thể gặp rủi ro sinh non và trường hợp này thì chạy bộ là bất khả. Nhưng đối với những người không gặp biến chứng thai kỳ thì theo các chuyên gia, việc duy trì tập luyện sẽ không có hại gì, chạy bộ sẽ không khiến bạn bị sảy thai hay làm đau em bé. “Thai nhi được cô lập trong túi ối và bảo vệ rất tốt trong quá trình thai nghén,” tiến sĩ Dawson nói. Nhưng khi sang tam cá nguyệt thứ ba, hầu hết các bà bầu chạy bộ đều nên dừng lại. [ Các lời khuyên để chạy bộ an toàn khi đang mang thai ] 1.Chọn giày chạy phù hợp: Giày nên vừa vặn hơn và hỗ trợ cổ chân, vòm chân tốt hơn, giúp bạn giữ thăng bằng dễ dàng hơn và tránh chấn thương. 2. Dùng áo ngực thể thao: Ngực bạn sẽ tăng kích thước và trọng lượng, vì vậy, bạn nên đầu tư cho áo ngực thể thao mới. 3. Đeo đai lưng hỗ trợ bụng: Đai lưng sẽ giúp giữ ổn định cho cái bụng đang lớn dần lên của bạn, làm giảm khó chịu hay cảm giác đau khi bụng nảy lên xuống trong quá trình chạy. Đai lưng này còn giúp làm giảm áp lực lên vùng chậu và hỗ trợ giữ tư thế chạy tốt. 4. Uống đủ nước;. Bạn nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh bị mất nước và quá nhiệt. 5. Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy quá mệt thì hãy bỏ bớt hoặc rút ngắn bài tập. Nếu chạy bộ trở nên khó chịu thì hãy chuyển sang đi bộ. 6. Tập sức mạnh: Do bạn dễ bị chấn thương cơ bắp, dây chằng và khớp hơn trước nên hãy kết hợp thêm các bài tập cải thiện sức mạnh. Các bài tập này bao gồm bước nhún gối (lunge), squat và nâng tạ nhẹ v.v… 7. Chạy ở tuyến đường có nhà vệ sinh công cộng: Khi em bé lớn dần lên trong bụng, bàng quang của bạn sẽ bị chèn ép nhiều hơn, khiến bạn có nhu cầu tiểu tiện thường xuyên hơn. 8. Ăn uống đầy đủ: Để duy trì mức năng lượng trong khi tập luyện, hãy ăn nhẹ trước khi tập, ví dụ như một ít hoa quả hay bánh mì phết bơ lạc. Hãy ăn đồ ăn chứa nhiều nước và bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất béo sau khi chạy. Chúc các bạn có một quá trình mang thai và sinh nở khoẻ khoắn và suôn sẻ.