สาหร่ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ดังนั้น คุณเเม่ตั้งครรภ์สามารถทานได้ แต่อย่าทานมากจนเกินพอดีเเละควรทานให้ครบ 5 หมู่

สาหร่ายจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายคุณเเม่หลังคลอดให้ฟื้นตัวเร็ว ช่วยให้ผ่อนคลาย และมีส่วนช่วยในการหลั่งน้ำนม อย่างไรก็ตาม ต้องระวัง หากคุณแม่มีอาการแพ้อาหารทะเล เพราะอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติได้

คุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมลูก สามารถทานสาหร่ายได้ เพราะสารอาหารจากสาหร่ายจะส่งต่อไปน้ำนมแม่ และทำให้ลูกได้รับประโยชน์ตามไปด้วย ช่วยเสริมพัฒนาการของทารก ช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก แต่ควรสังเกตอาการของลูกขณะดื่มนมด้วย ว่ามีอาการเเพ้หรือไม่ หากมีสิ่งผิดปกติควรพบแพทย์

เด็กอายุมากกว่า 1 ขวบสามารถทานได้ แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ (ควรให้ทานในเด็กที่ฟันขึ้นแล้วและสามารถเคี้ยวเองได้) ควรสังเกตอาการแพ้ของเด็กด้วย หากมีอาการแพ้ควรปรึกษาเเพทย์